第6章 八段锦功法详解与核心思想延伸[1/2页]

天才一秒记住本站地址：[18中文网]https://m.18zw.cc最快更新！无广告！

    八段锦是一种流传千年的传统健身功法，融合了中国古代医学、养生和武术的思想。它通过缓慢、柔和的动作，配合呼吸和意念，达到调理气血、强身健体的效果。

    nbsp本文将详细解析八段锦的功法内容，同时结合其核心思想，探讨八段锦在现代健康生活中的价值与意义。

    nbsp第一段：两手托天理三焦

    nbsp动作详解

    nbsp1.nbsp预备式

    nbsp立正姿势，两臂自然松垂于身体两侧，十指伸展，身体保持自然正直。

    nbsp两脚平行分开，与肩同宽；足趾微微抓地，足心稍离地，并略微上提。

    nbsp保持站立片刻，鼻吸口呼，意守头顶中央“百会穴”。

    nbsp2.nbsp动作过程

    nbsp托天动作：两手掌心朝上，指尖相对，拇指向外，从脐下横骨处缓缓向上升起，至胸前两乳齐平。

    nbsp翻掌举臂：翻转掌心向上，双手继续向头顶方向举起，两臂伸直，指尖相对，仿如“托天”之势。同时，双脚跟离地，仰头目视双掌，吸气。

    nbsp放松复原：缓缓放下双手，掌心朝内，经过胸前自然下垂至身体两侧，同时脚跟回落着地，呼气。

    nbsp动作要点

    nbsp动作过程中保持全身放松，柔和缓慢。

    nbsp配合呼吸：两手上托时吸气，放松复原时呼气。

    nbsp动作重复812次。

    nbsp功法解析

    nbsp“两手托天理三焦”主要作用于三焦经，帮助调节内脏功能，疏通气血运行。三焦为人体的“气机通道”，通过托天动作可改善体内气血循环，缓解压力，促进代谢。

    nbsp第二段：左右开弓似射雕

    nbsp动作详解

    nbsp1.nbsp预备式

    nbsp立正姿势，两臂自然下垂。

    nbsp2.nbsp动作过程

    nbsp马步开弓：左脚向左踏出一步，两膝微屈，成马步姿势。

    nbsp拉弓动作：两臂内收上屈，在胸前交叉，左臂在内，右臂在外，手心朝内。随后，左手如握弓，食指与拇指呈“丫”形，向左推出伸直；同时，右手如拉弓状，从左手食、拇指间穿过，展臂向右拉开，吸气。

    nbsp放松复原：完成动作后，两臂自然放下，身体复原直立。

    nbsp3.nbsp动作交替

    nbsp换右脚踏出，动作与左侧相同，方向相反。

    nbsp动作左右交替进行，重复812次（一左一右为一次）。

    nbsp动作要点

    nbsp动作需协调连贯，展臂时保持力度，拉弓时配合吸气，松弛复原时呼气。

    nbsp马步姿势要稳，避免膝盖过度内扣。

    nbsp功法解析

    nbsp“左右开弓似射雕”主要作用于肩颈、胸背及手臂肌肉，改善肩颈僵硬及上肢血液循环。通过射箭姿势锻炼心肺功能，增强上肢力量，达到疏通经络、调和五脏的效果。

    nbsp第三段：调理脾胃臂单举

    nbsp动作详解

    nbsp1.nbsp预备式

    nbsp立正姿势，两腿靠拢，膝关节伸直，两臂自然松垂于身体两侧。

    nbsp2.nbsp动作过程

    nbsp高举左臂：左脚向左迈出一步，两脚平行分开，与肩同宽。左手向上高举过头，指尖向右，掌心朝上；同时，右手用力向下按，掌心朝下，指尖向前，吸气。

    nbsp交换双手：左手放下至肋侧，右手高举过头，掌心依然朝上。两臂伸直并举，掌心相对，再缓缓放下，呼气。

    nbsp动作交替：换右脚踏出，左右手交换动作，重复812次（一左一右为1次）。

    nbsp动作要点

    nbsp动作应缓慢、柔和，配合深长呼吸。

    nbsp手臂举起时尽量伸展，带动肩背肌肉的拉伸。

    nbsp功法解析

    nbsp此段动作通过手臂的交替伸展，带动脾胃经的拉伸和调理，促进消化器官功能，缓解胃胀、食欲不振等问题，同时帮助增强脊柱灵活性。

    nbsp第四段：五劳七伤向后瞧

    nbsp动作详解

    nbsp1.nbsp预备式

    nbsp立正姿势，两臂自然下垂，挺胸收腹。

    nbsp2.nbsp动作过程

 &

第6章 八段锦功法详解与核心思想延伸[1/2页]

『加入书签，方便阅读』