第 310章 他们是恶魔[2/2页]

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    伤。

    3、诱发胃肠疾病：人在睡觉的时候，胃肠的消化速度比较缓慢，容易导致大量食物在胃内停留，使胃液不断分泌并进行消化，长此以往容易导致胃肠消化功能异常，引起胃溃疡等疾病。

    建议平时不要有吃饱就睡的习惯，吃饱后可以适当运动或者揉搓腹部，能够有效促进食物消化以及吸收，减少对身体健康造成的影响。部分人群习惯于吃完就睡，这不是一个健康的生活习惯，可能会对身体各个方面产生不利影响，可导致胃排空障碍、睡眠质量不佳，长期如此还可能导致肥胖的风险增加。

    1、胃排空障碍：吃完就睡，人体躺在床上处于一个水平的状态，此时摄入的食物无法通过地心引力的作用，按照正常速度通过食道、胃部和肠道，就会造成胃排空障碍。一方面，因为食物堆积会加重胃肠道负担，导致胃肠蠕动速度减慢，消化不良的情况就会出现，主要表现为腹胀、腹痛等腹部不适症状。另一方面，也容易诱发胃食管反流，因为吃完就睡会导致胃内容物堆积，此时食管下段括约肌容易出现松弛就会反流，反流物可反流至食管，甚至咽喉及口腔部位，可能导致反酸、烧心、呕吐等不适症状出现。吃完就睡除了会导致上述肠胃不适症状，还会因为胃排空障碍，导致胃酸侵蚀食管、胃部黏膜，可诱发食管炎、胃炎等消化系统疾病；

    2、睡眠质量不佳：吃完就睡时，胃肠道的血液供应会增加，脑部的血供就会随之减少，加之胃肠道不适症状的存在，会导致睡眠质量不佳的情况出现，会导致睡醒后依然精神萎靡，容易犯困；

    3、肥胖：吃完就睡，机体所摄入的热量无法被充分消耗，就会转化为脂肪导致肥胖的情况出现。

    因此，不建议吃完就睡，建议每餐吃78分饱，吃完饭30分钟后散散步走动一下，再睡觉，这样才有利于食物消化吸收。对于本身胃肠道功能差的人群，要选择易于消化的食物，少食多餐。饭后躺下是不推荐的，餐后食物持续消化，产生的热量会以脂肪等形式积聚在体内，会导致脂肪的出现。饭后最好选择静坐1030分钟，促进胃的消化，也可以选择散步。平时要选择比较清淡、易消化的食物，注意慢慢吃。

    此外，吃完饭后最好不要躺下，人体在摄入食物时胃腺会分泌大量的酸性消化液，帮助消化胃里的食物。进食后立即仰面躺着，会使胃里的食物不能充分接触消化液，部分食物得不到消化液的腐蚀，长期会导致消化不良的症状。也要避免进行剧烈运动，否则会造成胃部过度膨胀，甚至还会造成胃下垂现象。

    所以，吃完饭后一般是不能躺着的。刚进食后就休息会引起消化系统胃肠蠕动减慢，从而进一步导致消化吸收减慢，出现消化不良、烧心等症状。若已出现消化不良症状，可服用多潘立酮、健胃消食片等来助消化。若长期吃饱后就睡，一方面会导致热量消耗减小，脂肪增多引起肥胖；另一方面可使低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白增高，进而导致动脉粥样硬化的发生，血管壁发生病理改变，最后增加冠心病、高血压发病的风险。

第 310章 他们是恶魔[2/2页]

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