第2095章 极致天赋vs极致开发[1/2页]

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    最后三十米，是最激烈的对决。

    nbsp两个人会在这里进行交汇。

    nbsp苏神的速度优势会被赶上。

    nbsp会进行两个人面对面的激烈对抗。

    nbsp周围的喊声很大。

    nbsp两个人开始最后30米的对冲。

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp跑步时臀部肌肉发力机制对抗！

    nbsp在百米跑步周期里，后蹬阶段是臀部肌肉发力的关键时期。

    nbsp苏神当进入后蹬。

    nbsp臀大肌迅速强烈收缩。

    nbsp以髋关节为轴，产生伸展力矩。

    nbsp如同强力弹簧将大腿向后推展，使人体重心向前上方快速移动。

    nbsp博尔特则通过臀中肌和臀小肌通过调节，稳定骨盆和髋关节。

    nbsp苏神在支撑腿蹬地瞬间。

    nbsp臀中肌和臀小肌持续微调发力。

    nbsp防止骨盆向非支撑腿一侧倾斜，保证蹬地力量沿着身体前进方向传递。

    nbsp最大程度转化为向前的水平分力，推动身体高速前行。

    nbsp博尔特提升蹬地力量，直接增大水平分力！

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp七十米。

    nbsp博尔特肌肉横截面积与力量输出增加。

    nbsp今年经过长期专项训练，博尔特臀部肌肉横截面积增大，肌纤维增粗，肌肉收缩时可募集的运动单位增多。

    nbsp根据力的分解原理，在蹬地方向一定时，蹬地力量越大，水平分力也就越大。

    nbsp例如，当运动员蹬地力量从[数值1]提升至[数值2]时，水平分力可能从[数值3]增加到[数值4]，直接助力最后三十米冲刺加速。

    nbsp博某人某有说谎。

    nbsp今年的他。

    nbsp彪悍的一批。

    nbsp苏神也不例外。

    nbsp肌肉收缩速度与爆发力。

    nbsp利用臀部肌肉中的快肌纤维比例较高，这类纤维具有收缩速度快、爆发力强的特点……

    nbsp在最后三十米冲刺阶段。

    nbsp加强神经系统快速募集大量快肌纤维。

    nbsp臀大肌等臀部肌肉以极高速度收缩。

    nbsp在极短时间内产生强大的蹬地爆发力。

    nbsp维持自己的极致速度。

    nbsp这种爆发力作用于地面，地面给予的反作用力快速推动身体前进，极大提升了水平分力。

    nbsp让苏神能够在冲刺阶段实现速度突破。

    nbsp七十五米。

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp砰砰砰砰砰。

    nbsp博尔特开始骨盆稳定与力量传递。

    nbsp在高速奔跑的最后三十米，身体易因疲劳而姿势变形，但臀中肌和臀小肌能稳定骨盆。

    nbsp那么当骨盆保持正确前倾角度时。

    nbsp腿部肌肉的发力方向更合理。

    nbsp蹬地力量可直接、高效地传递至身体纵轴方向。

    nbsp相反，若骨盆过度前倾或后倾，会导致蹬地力量部分分散，转化为无效的垂直分力或其他方向分力，造成能量浪费。

    nbsp博尔特这里做的……

    nbsp比去年好多了。

    nbsp明显提升。

    nbsp米尔斯的训练，帮助他稳定的骨盆为臀部及下肢肌肉发力提供了稳定平台。

    nbsp确保力量本赛季最大限度转化为向前的水平分力。

    nbsp的确是。

    nbsp更强了。

    nbsp果然是努力博。

    nbsp名不虚传。

    nbsp苏神感觉到了巨大的压力。

    nbsp但是……

    nbsp他只有兴奋。

    nbsp没有害怕。

    nbsp因为。

    nbsp他要的。

    nbsp就是这个。

    nbsp苏神核心锁定。

    nbsp减少身体晃动与能量损失。

    nbsp跑步时身体的左右晃动会消耗大量能量，降低水平分力的有效性。

    nbsp即便是他们这个水平，也会有晃动。

    nbsp只不过是大小问题。

    nbsp越小。

    nbsp越能节省能量。

    nbsp不仅仅是核心。

    nbsp苏神现在是对于臀部肌肉的教科书操作。

    nbsp利用臀中肌和臀小肌通过持续调整发力。

    nbsp来维持身体在矢状面和冠状面的平衡。

    nbsp用以减少不必要的横向位移。

    nbsp当进入后程后，高速运动脚步落地时，臀中肌及时收缩，就可以抵消因腿部动作带来的身体侧倾趋势。

    nbsp使身体保持直线前进。

    nbsp让更多能量用于水平方向的加速。

    nbsp提升冲刺阶段的水平分力。

    nbsp这就是苏神现在对于屁股的解法。

    nbsp八十米。

    nbsp博尔特继续“提速”。

    nbsp起码外人看起来，是这样。

    nbsp人家都在降速，就他降速更慢。

    nbsp可不就是……

    nbsp正在“提速”的错觉吗。

    nbsp博尔特快肌纤维主导冲刺发力。

    nbsp他的臀部肌肉中快肌纤维（II型纤维）比例较高。

    nbsp根据细分又可分为IIa型和IIb型。

    nbsp其中，IIb型快肌纤维收缩速度极快，爆发力强，在百米冲刺这种高强度、短时间运动中，IIb型快肌纤维首先被大量募集。

    nbsp在最后三十米冲刺阶段，随着运动强度增加，IIa型快肌纤维也参与其中。

    nbsp它们快速有力的收缩，为臀部肌肉提供强大动力，使得蹬地动作迅猛且有力，从而产生更大的水平分力，推动运动员高速冲刺。

    nbsp博尔特。

    nbsp就是天生这个方面的快肌纤维比较发达。

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    nbsp这是老天的赐予。

    nbsp你没有一点办法。

    nbsp一般人根本不具备这么强力的快肌纤维属性。

    nbsp这个时代，想要训练提高也不知道具体怎么做。

    nbsp但其实后来的科学议题证明——

    nbsp纤维类型转化与训练适应性。

    nbsp是可以做到的。

    nbsp研究发现，经过系统训练，部分慢肌纤维（I型纤维）可向快肌纤维转化。

    nbsp尤其是向IIa型转化！

    nbsp这种转化提高了臀部肌肉整体的爆发力和快速收缩能力，在最后三十米冲刺时，能输出更强大的力量，有助于突破水平分力上限，提升冲刺速度。

    nbsp苏神则是在领先时代几十年的科学体系下。

    nbsp指导自己的肌肉纤维进行转化。

    nbsp尤其是这个赛季开始。

    nbsp开始更多转换IIa型。

    nbsp八十米之后，磷酸原系统供能保障初始爆发力已经下滑。

    nbsp臀部肌肉主要依靠磷酸原系统供能。

    nbsp肌肉中的磷酸肌酸（CP）在肌酸激酶的作用下迅速分解释放能量，使ADP（二磷酸腺苷）转化为ATP（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供直接能量。

    nbsp这一过程无需氧气参与，能在极短时间内快速供能，满足臀部肌肉在冲刺瞬间对爆发力的能量需求，确保水平分力迅速提升。

    nbsp随着冲刺的进行，磷酸原系统储备的能量逐渐减少，糖酵解系统开始发挥主导供能作用。

    nbsp臀部也不例外。

    nbsp臀部肌肉中的糖原在无氧条件下分解为乳酸，并释放能量合成ATP。

    nbsp虽然糖酵解系统供能效率相对较低，且会产生乳酸导致肌肉疲劳，但在百米冲刺的最后阶段，它能持续为臀部肌肉提供能量。

    nbsp维持肌肉高强度收缩。

    nbsp保证水平分力在最后三十米冲刺阶段不出现大幅衰减。

    nbsp让运动员保持高速冲刺状态。

    nbsp那么现在。

    nbsp就是这方面的比拼了。

    nbsp肌肉耐力与抗疲劳能力对抗。

    nbsp博尔特是这方面，天赋异禀，就是天赋爆表，训练出来，同样的训练就是能比别人获取更多的肌肉耐力和抗疲劳性质。

    nbsp这方面。

    nbsp和他的快肌纤维属性值一样。

    nbsp都是这个时代不知道怎么去系统训练加强的点。

    nbsp而事实上，通过长期训练，臀部肌肉的线粒体数量也是可以增加、体积增大的。

    nbsp有氧代谢能力增强。

    nbsp能够更有效地清除乳酸等代谢产物。

    nbsp延缓肌肉疲劳的产生。

    nbsp同时，肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

    nbsp在最后三十米冲刺时，具备良好耐力和抗疲劳能力的臀部肌肉，能保持稳定而有力的收缩，持续输出较大的水平分力，助力运动员突破体能极限，实现冲刺阶段的“加速”。

    nbsp苏神今年可是做足了准备。

    nbsp光是这个——肌肉中肌糖原储备增加，就可以为糖酵解系统提供更充足的原料。

    nbsp他就做了准备。

    nbsp甚至可以说是做足了准备。

    nbsp不仅仅在在日常饮食中，保证足够的主食摄入，如米饭、面食、土豆等。

    nbsp对于进行百米冲刺训练的运动员，碳水化合物的摄入量总热量的60%nbsp70%。

    nbsp在比赛或高强度训练前的1nbspnbsp3天，可以采用“碳水化合物加载”的策略。

    nbsp进一步增加碳水化合物的摄入比例，提高肌糖原储备。

    nbsp选择合适的碳水化合物类型。

    nbsp不同类型的碳水化合物在提升肌糖原储备上有所差异。复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）消化吸收相对较慢，能够提供较为持久的葡萄糖供应，有利于稳定地增加糖原储备；简单碳水化合物（如果汁、运动饮料中的蔗糖、葡萄糖）能快速提升血糖，在运动后快速补充糖原效果较好。

    nbsp日常饮食以复杂碳水化合物为主，运动后可适量摄入简单碳水化合物来快速补充糖原。例如，在训练后的30nbspnbsp60分钟内，饮用含有葡萄糖和果糖的运动饮料，可以加速糖原的合成。

    nbsp再比如糖原耗尽训练后补充。

    nbsp通过进行高强度、长时间的运动，使肌肉中的糖原大量消耗。之后再摄入高碳水化合物食物，肌肉会超量吸收葡萄糖来合成糖原，从而增加糖原储备。这是因为身体在糖原耗尽后会

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